+7 (495) 228-47-84

9:00-21:00, ПН-ВС

info@sport-gym.ru

Написать менеджеру

Корзина 0

  1. Главная
  2. Сгибание ног

Прорабатываем мышцы ног – эффективные тренировки в зале

Современный человек предпочитает вести правильный и активный образ жизни, систематически посещая фитнес-центры и тренажерные залы. Физические нагрузки – это не только полезно, но и красиво. Благодаря спортивным упражнениям можно сделать свое тело рельефным и подтянутым. В этой статье мы поговорим о тренажерах для сгибания и разгибания ног, их видах, корректной технике выполнения упражнений, обозначим положительные стороны использования такого оборудования.

Разновидности станков для бедер

Условно все существующие тренажеры для сгибания ног можно разделить на три категории, которые сформированы исходя из расположения тела спортсмена: сидя, лежа и стоя. Это силовые тренажеры. Их действие направлено на проработку бицепсов ног с нагрузкой, создаваемой отягощениями.

Тренажеры для сгибания и разгибания ног сидя используют для выполнения изолированных упражнений, основная задача которых – проработка задней и передней поверхности бедра. К этой зоне относятся двуглавая, икроножная и тонкая мышца, квадрицепс, стабилизаторы. В работе также задействованы подколенные сухожилия.

Преимуществом подобного типа оборудования является то, что тренажер для бицепса и квадрицепса бедра можно использовать для прокачки ягодичных мышц. Однако основной эффект все же направлен на проработку мышц ног.

Сгибание ног сидя

Обозначим основные преимущества, которые получает спортсмен в процессе выполнения упражнений сидя:

  • сгибание ног развивает силу задней поверхности бедра;
  • видимое увеличение объема мышечной ткани;
  • развитие эластичности и гибкости бицепса бедра;
  • бицепс становится подтянутым и упругим;
  • формируется линия, которая четко отделяет бедро от ягодицы;
  • оптимальный вариант упражнений для тех, кто имеет проблемы с поясницей.

Первым шагом при выполнении упражнений сидя является регулировка тренажера. Необходимо установить удобное положение спинки и подножного валика. Размещаем лодыжки над валиком, ноги протягиваем вперед, руки фиксируем на поручнях. Эта позиция является исходной.

Делаем глубокий вдох и выдох, после чего начинаем сгибать ноги в коленях. В конечной точке следует на несколько секунд задержаться. На вдохе медленно и без рывка возвращаемся в исходное положение.

Предложенный вариант можно считать традиционным. Однако существует еще две вариации нагрузок с использованием тренажера для сгибания ног сидя:

  1. поочередное сгибание;
  2. сгибание ног с различным положением стоп.

Необходимо выполнять от 2 до 4 подходов, в каждом из которых по 15 повторений. Помните о правильном дыхании: на усилии – выдох, на расслаблении – вдох.

Сгибание ног стоя

Упражнение предполагает физическую нагрузку на двуглавые мышцы бедра, икроножные и портняжные мышцы. Используя тренажер для сгибания ног стоя, можно заметить следующие преимущества:

  1. создаваемая нагрузка оказывается эффективной для ягодичных мышц (малой и средней);
  2. происходит растяжение мышц бедер;
  3. минимизируется нагрузка на позвоночник.

Поэтому тренажер для ягодичных мышц и сгибания ног стоя подходит для спортсменов с проблемами в спине.

Техника является простой и эффективной. Перед началом силовой тренировки, точно так же, как и в первом случае, необходимо отрегулировать высоту тренажера под свои индивидуальные параметры.

  • Заведите одну из ног под валик, таким образом, чтобы тот оказался немного выше щиколотки.
  • Коленом противоположной ноги необходимо упереться в другой валик.
  • Руки фиксируем на поручнях, корпус вместе с грудью и животом плотно прижимаем к подушкам. Вы приняли исходное положение.
  • Начинаем сгибать рабочую ногу. Чем выше пятка, тем лучше.
  • В конечной точке задерживаем ногу на две секунды, возвращаемся в исходную позицию.

Делать до 5 подходов, в каждом из которых 15-20 повторений.

Сгибание ног лежа

С точки зрения движений, тренажер сгибание ног лежа схож со станком для выполнения упражнения стоя. Упражнение выполняется так:

  • Ложимся на скамью лицом в пол.
  • Обе ноги необходимо разместить под валиком на уровне лодыжек. Важно, чтобы колени не лежали на опоре, а свисали со скамьи.
  • Корпус прижимаем плотно к поверхности, при этом важно напрягать мышцы пресса и ягодиц.
  • На вдохе подтягиваем ноги с валиком к ягодицам. Бедра не должны отрываться от скамьи.
  • Ноги задерживаем в наивысшей точке на несколько секунд.
  • На выдохе, не делая резких движений, опускаем валик.

Помните о том, что независимо от того, какой тип профессионального оборудования для тренажерного зала вы выберете, выполнение упражнений на первых порах должно четко контролироваться тренером. Инструктор откорректирует технику и интенсивность физической нагрузки, а также подберет наиболее подходящую программу занятий.

Применяемое оборудование

Грузоблочные машины

Тренажер для бицепса бедра стоя

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 64100

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 68600

  • Серия Рубин

    Цена: 67300

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 71800

Тренажер горизонтальный жим ногами

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 87900

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 92600

  • Серия Рубин

    Цена: 92500

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 97000

Тренажеры на свободных весах

Тренажер квадрицепс и бицепс бедра

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 47850

  • Серия Рубин

    Цена: 50400

Станок для жима ногами

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 57500

  • Серия Рубин

    Цена: 60600

Станок для жима ногами+Гакк-машина

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 59900

  • Серия Рубин

    Цена: 63300

Жим ногами вертикальный

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 55100

  • Серия Рубин

    Цена: 57800

Станок для жима ногами пристенный (складной)

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 43000

  • Серия Рубин

    Цена: 48400

Машина Смита с противовесом

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 57500

  • Серия Рубин

    Цена: 60400