+7 (495) 228-47-84

9:00-21:00, ПН-ВС

info@sport-gym.ru

Написать менеджеру

Корзина 0

  1. Главная
  2. Мышцы ягодиц

Тренажер для ягодиц: выбираем самый лучший!

Упругие и подтянутые ягодицы являются гордостью и мужчин, и женщин. Без них нельзя представить красивое и гармоничное тело. Для многих они считаются самой привлекательной частью фигуры и говорят о том, что человек следит за собой, ведет активную жизнь, имеет здоровый и крепкий организм. Далеко не всем от природы дана приятная округлая форма этих мышц, но не надо расстраиваться.

Если вы хотите получить отличные ягодицы, все просто. Для максимального результата ходят в спортивный зал и занимаются силовыми нагрузками. Но когда у вас по какой-либо причине нет возможности посещения подобных заведений, не переживайте – есть вариант тренировки в домашних условиях, и, кстати, не менее продуктивный. Важно подойти к тренингу ответственно, невзирая на место его проведения.

Анатомические особенности

Итак, женский таз больше отклоняется вперед, чем мужской, благодаря чему увеличивается прогиб в поясничной области и подчеркивается выпуклость ягодичных. А вот нарушения осанки и ослабленные бицепсы ног зачастую приводят к потере тонуса этой группы. Из-за отсутствия должной подвижности в течение дня возникают дегенеративные изменения в тканях и атрофия.

Чтобы грамотно выбрать упражнения в фитнес зале или дома, нужно хорошо разбираться в строении данной мускулатуры. Ее образуют 3 основные мышцы:

Большая ягодичная

Cамая заметная и крупная, располагается ближе всего к поверхности и находится над средней и малой ягодичными. Она широкая и толстая, характеризуется ромбовидной формой, отвечает за фиксацию туловища и разгибание бедра.

Средняя ягодичная

Небольшая, расположена латерально под большой ягодичной. Она различима, если смотреть сзади либо сбоку. Средняя играет роль в отведении бедра и в движениях, где задействован таз. Ее задние пучки участвуют во вращении бедра наружу, а передние – внутрь.

Малая ягодичная

Небольшая, расположена латерально под средней, поэтому совсем не видна. Ее функция аналогична той, которую выполняет средняя. Сокращаясь, она отводит бедро, а также наклоняет таз в свою сторону при опоре на одну ногу.

Ягодицы поддерживают другие мышцы ног, когда требуется увеличить скорость передвижения. Если вы идете медленно, они практически не включаются. Но при ускорении и переходе на бег эта мускулатура начинает активно нагружаться.

Недостаточная масса ягодичных автоматически указывает на их слабость и вместе с тем обуславливает низкие результаты во всех «ножных» упражнениях, от становой тяги до прыжков на скакалке и кроссов. Если вы присели со штангой, а встать не можете, то вам рекомендуется в равной мере повышать силу ягодиц и квадрицепсов. Обделить вниманием данную область означает ослабить усилие на подъеме почти в 2 раза.

Тренировочные цели

По сути, здесь существует 2 пути: прибавить объемов или похудеть. Исходя из выбранной задачи, строится и методика занятия. Для накачивания служат следующие конструкции:

Гакк-машина

станок Смита

Глют-машина

блочные стойки

тренажер жим ногами

гиперэкстензия

Чтобы сбросить лишние килограммы, работают на кардиооборудовании:

степпере

беговой дорожке

эллипсоиде

велоэргометре

Для успешного тренинга лучше всего сочетать оба вида устройств: первые сделают мускулатуру рельефной, вторые помогут сжечь калории. В любом случае комбинировать их не только можно, но и нужно.

Воздействовать на мускулатуру получится и в спортзале, и в квартире, поскольку движения не зависят от места их выполнения. Однако дома обычно используются свободные снаряды, тогда как в фитнес клубе, наравне с ними, применяются тренажеры для укрепления мышц ягодиц.

Как быстро прокачать попу?

Список открывают главные базовые упражнения – приседания с весом. Они реализуются со штангой на плечах из положения стоя. Если необходимо отточить технику, начинают с минимального отягощения – пустого грифа. Для обучения и прогрессирования в нагрузках также подойдут установки с фиксированной траекторией.

Машина Смита

Одной из таких конструкций является машина Смита. Это рама для приседа с утяжелением. С ее помощью выполняются упражнения без какой-либо поддержки партнера. Преимущество оборудования в том, что оно предоставляет возможность безопасно заниматься даже с критичным грузом за счет наличия страховочных крюков.

Тренажер Гакк

Тренажер для ягодичных мышц Гакк способствует еще более мощному прокачиванию ног. В основном он комплектуется блинами. Тренировка на нем происходит полулежа, ступни размещаются на специальном ровном помосте, опорная спинка не позволяет атлету съехать. Станция гарантирует стабильность, баланс и, соответственно, безвредность при прогрессировании в нагрузках.

Приседать можно и в кроссовере. Для этого к нижнему блоку подсоединяется прямая рукоятка, держась за которую и делается подход. Принцип схож с плие, когда спортсмен приседает с гантелей или гирей между ног. Для глубины проработки ноги ставят на степы, что расширяет амплитуду.

Несмотря на то, с чем вы тренируетесь, следует садиться так, как будто сзади стоит стул, при этом колени не должны выходить за носки. Важно не горбиться и направлять взгляд вперед. Старайтесь не отрывать пятки, если не получается в связи с плохой растяжкой, то лучше подложить под них невысокие опоры, например, диски.

Другие силовые тренажеры для ягодиц

  • Для осуществления обычного и раздельного жима ногами применяется модель с двигающейся нагружаемой платформой. Она представляет собой перевернутую версию Гакка, поэтому нередко совмещается с ним. Чем выше стопы на площадке, тем больше включение целевой группы. Модификации для жима характеризуются различной конструкцией – они могут быть горизонтальными, вертикальными, под углом 45 градусов.
  • Акцентированно нагрузить ягодичные получится на радиальном станке для поочередного отведения каждой ноги назад в наклоне. Глют-машина обеспечивает хорошую изоляцию за счет фиксации корпуса и работы только на необходимую область. Травматизация коленей здесь сведена к минимуму. Подобное движение можно также выполнять на блочной стойке, надев на щиколотку манжету, пристегнутую к стеку. Однако тут траектория не будет заданной и понадобится высокий контроль.
  • Подтянуть мышцы бицепсов и ягодиц позволит конструкция для сгибания ног лежа. Она предназначена, прежде всего, для тренировки задней поверхности бедра, но косвенно развивает мускулатуру голеней и ягодичные. Для лучшего эффекта занятие на этом устройстве сочетают с другим упражнением без отдыха. Так называемая суперсерия используется с целью устранения мышечного плато и внесения разнообразия в процесс.
  • Идеальным решением для включения попы будет гиперэкстензия (прямая, наклонная). Ее делают со своим весом или дополнительным отягощением. Чтобы снять все давление с поясницы, разгибание осуществляется с круглой спиной, только за счет силы ягодиц. Тогда качаться будет не спина, а именно нужные участки тела. Встречается и обратная гиперэкстензия, которая заключается в подъеме ног вместо туловища.
  • Воздействия на «пятую точку» добиваются путем разведения бедер сидя. Отклонившись назад, атлет перенесет напряжение на средние ягодичные, а приняв вертикальную позицию, он прокачает большие ягодичные.
  • Стимулировать рост «филейной части» можно и в Гравитроне, который обычно применяется для отжиманий и подтягиваний. На подвижную ступень ставят стопу, затем с усилием надавливают на платформу, что приводит к ее опусканию. По всей амплитуде требуется сохранять концентрацию на целевых мышцах.

Свободные веса в качестве утяжелителей

К сожалению, не каждый тренажер для тренировки ягодичных мышц обладает компактными размерами. В связи с этим для домашнего пользования актуален такой универсальный инвентарь, как грифы, блины, гантели и гири. Их можно задействовать и в зале, к примеру, если все тренажерное оборудование для спортивных занятий занято. С тяжестями реализуются следующие сеты:

выпады

мертвая и становая тяга

подъем ноги, стоя на четвереньках

подъем таза лежа

Выпады бывают разными – статичными, когда положение ног не меняется на протяжении повторений, и динамичными, когда стопу всегда приставляют обратно. Кроме того, есть варианты вперед и назад, а также в стороны. Разновидностью выпадов является «прогулка фермера», представляющая собой проходку по помещению, чем отличается от предыдущих типов, где фактически стоят на одном месте.

Становая тяга – это база, наряду с приседаниями. Она имеет с ними схожие черты. Только отягощение держат не на трапециях, а на уровне бедер, на вытянутых руках.

Техника:

  • Нагрузить штангу, встать перед ней (стопы параллельны, слегка уже плеч).
  • Выпрямить спину, таз отвести назад. Нельзя задирать или опускать голову.
  • Наклонить корпус вперед до 40–45 градусов, согнуть колени, опустить вниз руки.
  • Когда до грифа осталось совсем чуть-чуть, присесть, чтобы взять его.
  • Плавно выпрямить ноги и только потом разогнуть спину, сведя вместе лопатки.
  • Начать опускаться – наклонить спину, потом согнуть колени.
  • Повторить определенное кол-во раз.

Мертвая тяга делается практически также, за исключением того, что она выполняется на прямых ногах. Румынская тяга предусматривает чуть согнутые колени. В обоих случаях снаряд должен проходить вдоль бедер максимально близко.

В фитнесе пользуется популярностью отведение ноги назад и вверх. Оно осуществляется с собственным весом или утяжелителями на лодыжках. При корректной технике угол между голенью и бедром составляет 90 градусов. Упражнение можно также выполнять с эластичными лентами – эспандерами.

Прокачку ягодиц реализуют и путем подъема таза лежа на полу или опираясь спиной на скамью. Здесь требуется сильный пресс и поясница, чтобы выдержать груз, который будет располагаться на области живота либо чуть ниже (кому как удобно). Поднимание должно делаться исключительно за счет ягодичных.

Чем полезен кардио тренажер для мышц ягодиц?

Аэробное оборудование помогает скорректировать форму нижних конечностей. Проще говоря, если у вас стройная фигура, подобные устройства сделают ее еще более рельефной, но желанные объемы не появятся. К кардио относят варианты, связанные с прыжками, бегом, приседаниями, наклонами и ходьбой. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Тренируясь таким способом, вы сжигаете калории, теряя лишний вес равномерно. Это позволяет развивать не только ягодицы, но и организм в целом.

степпере

Лидером для похудения признается степпер. Он имитирует подъем по лестничным ступеням. Его классифицируют на стандартный и мини. Последний бывает классическим, балансировочным и поворотным. Такая компактная модель похожа на обычную педаль для ходьбы. Шаговый тренажер может складываться, что уместно для домашней эксплуатации.

беговой дорожке

Беговая дорожка идеальна для тех, кто не имеет возможности совершать пробежки на свежем воздухе. Ее достоинства перед бегом на улице: вариативные программы, наглядность прогресса, комфорт в любую погоду, амортизация и постоянный темп. Производителей и марок дорожек сегодня насчитывается великое множество. В продаже предлагаются модификации на разный вкус.

эллипсоиде

Велоэргометр тоже эффективен, особенно вертикальный. Он дает больший результат. Принцип действия построен на многократном повторении одних и тех же движений. Эта цикличность нисколько не раздражает, а обеспечивает сосредоточенность на деле. Тем более что атлет самостоятельно регулирует интенсивность. В итоге мы получаем заметный мышечный тонус, здоровье и море позитивных эмоций.

велоэргометре

Преимущество эллипсоида состоит в том, что он позволяет работать ногам, а также задействует руки и пресс. Орбитрек копирует лыжный шаг. Его рекомендуют при проблемах с коленями и голеностопом. Здесь отсутствует вредная ударная нагрузка на позвоночник. Он занимает меньше площади, чем дорожка, и гарантирует полноценный бег в щадящем режиме.

Общие советы

Красивые и сочные ягодицы – это комплексная работа над ними. Помимо специальных упражнений, для того чтобы приобрести фигуру мечты, нужно пересматривать свои привычки:

  • больше ходить пешком – прогулки благотворно влияют на общее состояние организма;
  • пользоваться лестницей, а не лифтом – это незамысловатая, но очень продуктивная проработка ягодичных;
  • танцевать – отличный способ поднятия настроения и улучшения форм.

Очень важен для роста массы правильный подход. Он должен быть системным и включать в себя:

  • утреннюю гимнастику;
  • силовые тренировки несколько раз в неделю;
  • правильное дробное питание (от 6 раз в день);
  • сон от 8 часов;
  • активный стиль жизни в целом.

Подобрав для себя программу, вы можете начинать занятия с малого количества повторов и со временем увеличивать нагрузку.

Обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Разминайтесь перед тренингом. Выполняйте вращения суставами, наклоны, повороты корпуса, прыжки и пр. Достаточно 10-15 минут. За это время мышцы разогреются и будут адаптированными.
- Делайте несколько подходов и суперсеты. Постоянно думайте о мускулатуре, чувствуя, куда идет напряжение.
- Помните о дыхании. На вдохе расслабляйте мускулатуру, а при выдохе концентрируйте основное усилие. Выдыхаем ртом, а вдыхаем носом.
- Закончив тренировку, не забудьте про растяжку. Такая разминка поможет расслаблению мышц, снятию их забитости. Для восстановления посетите сауну либо примите теплый душ.

Многие интересуются, как накачать попу без упражнений. Увы, но достичь явных результатов без них вряд ли получится. Просто избегая сидячего образа жизни, используя лестницу вместо лифта и долго гуляя, вы сможете привести фигуру в тонус, но для заметного увеличения объема все же нужна более серьезная физическая нагрузка. А значит, будь то коммерческий или домашний тренажер для ягодиц, купить его станет оптимальным решением.

Так или иначе, выбор остается за вами. Ставьте реальные цели и добивайтесь их!

Применяемое оборудование

Грузоблочные машины

Кроссовер

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 91900

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 96800

  • Серия Рубин

    Цена: 96900

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 101400

Блочная стойка (кроссовер) пристенная

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 47500

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 52200

  • Серия Рубин

    Цена: 50100

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 54600

Блочная стойка (кроссовер) напольная

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 51200

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 55700

  • Серия Рубин

    Цена: 53800

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 58300

Тренажер для предплечий

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 35200

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 39700

  • Серия Рубин

    Цена: 37000

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 41500

Кроссовер + Вертикальная / Горизонтальная тяга

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 139000

  • Серия Рубин

    Цена: 145900

Кроссовер регулируемый

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 94800

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 99300

  • Серия Рубин

    Цена: 99500

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 104000

Глют-машина

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 64400

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 69200

  • Серия Рубин

    Цена: 67900

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 72400

Тренажер горизонтальный жим ногами

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 87900

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 92600

  • Серия Рубин

    Цена: 92500

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 97000

Тренажер голень-машина Осел+Гакк

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 79500

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 84000

  • Серия Рубин

    Цена: 83500

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 88000

Тренажеры на свободных весах

Тренажер Кроссовер на свободных весах

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 53600

  • Серия Рубин

    Цена: 56500

Кроссовер регулируемый

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 94800

  • Серия Классик + кожухи для грузоблоков

    Цена: 99800

  • Серия Рубин

    Цена: 99500

  • Серия Рубин + кожухи для грузоблоков

    Цена: 103600

Станок для жима ногами

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 57500

  • Серия Рубин

    Цена: 60600

Станок для жима ногами+Гакк-машина

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 59900

  • Серия Рубин

    Цена: 63300

Жим ногами вертикальный

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 55100

  • Серия Рубин

    Цена: 57800

Станок для жима ногами пристенный (складной)

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 43000

  • Серия Рубин

    Цена: 48400

Машина Смита с противовесом

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 57500

  • Серия Рубин

    Цена: 60400

Гакк-машина

Варианты исполнения:

  • Серия тренажера
    Цвет рамы
    Цвет обивки
  • Серия Классик

    Цена: 55800

  • Серия Рубин

    Цена: 58800