Гравитрон. Сделаем спину красивой

Если в зале среди множества спортивных тренажеров есть Гравитрон – это половина успеха. Данное изобретение представляет собой комплексную силовую машину, сочетающую турник и брусья. При этом она оснащена грузовым блоком и подвижной платформой. Занимаясь на ней, спортсмен, по сути, выполняет классические упражнения, но с дополнительным отягощением. Тренажер для подтягивания с противовесом позволяет самостоятельно устанавливать нагрузку, изменяя число плит или блинов.

Техника выполнения

Как уже известно, тренировки в конструкции аналогичны занятиям на традиционном турнике. Они делятся на несколько типов, что зависит от постановки рук. Так, различают подтягивания:

• Широким хватом. Помогает «построить» красивую спину с ярко выраженным рельефом.
• Узким хватом. Акцент со спины переходит на грудь.
• Обратным хватом. Обычно выполняется при расположении рук на ширине плеч.
• Параллельным хватом. Если тренажер гравитрон оснащен соответствующими перекладинами.

Важнейший момент техники – правильное дыхание. Заняв исходное положение, делайте вдох. На выдохе осуществляются подъем корпуса и напряжение мускулов. Количество повторений определяется по тому же принципу, что и в других силовых упражнениях. Обычно для роста мышц достаточно 8-12 раз. Но если вам становится легко делать 12 и более повторений, необходимо увеличивать нагрузку.

Выполняя подтягивания в тренажере, следует придерживаться конкретной последовательности:

• Прежде всего поставьте нужный вес. Для новичков он может быть равен 70-80 % от их массы тела.
• Используя специальные ступени, заберитесь на станок и встаньте коленями на платформу. Некоторые модели позволяют располагаться в полный рост.
• Возьмитесь руками за поручни нужным хватом.
• Держите спину ровно, смотрите перед собой. Это исходное положение.
• Сведите лопатки, локти разведите в стороны, напрягите спину и прогнитесь.
• Плавно и подконтрольно подтянитесь к перекладине, касаясь ее ключицей.
• Задержитесь в верхней точке на пару секунд и почувствуйте сокращение в широчайших.
• Опуская руки, медленно вернитесь в ИП.
• Не задерживайтесь долго в нижней позиции и не разгибайте локти полностью.

Мышечный атлас

Данное упражнение входит в категорию базовых многосуставных с типом силы «pull» (тянуть). Его основная задача – развитие спины. В процессе участвуют следующие мышцы:

1. таргетируемые или целевые – широчайшие;
2. синергисты или вспомогательные – брахиалис, бицепс, брахиорадиалис, ромбовидные, леватор лопатки, большая круглая, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, трапеции;
3. динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка).

Примечательно, что каждый спортсмен, использующий тренажер гравитрон для подтягиваний, отмечает неслабую накачку груди. При работе средним хватом задействуется средняя часть, более узкая постановка смещает нагрузку на пекторальные мышцы.

Нюансы эксплуатации

Подтягивание с противовесом в тренажере позволяет разнообразить занятие, делая его интересным за счет выполнения давно известных упражнений в новом формате. Благодаря этому спортсмен может комбинировать различные техники и успешно применять их в совокупности с базовой программой тренировок спины, куда входят горизонтальная рычажная тяга, работой со штангой и др.

Стоит отметить, что стандартные подтягивания нелегко даются представительницам прекрасной половины. Вместе с тем они довольно важны при формировании мышечного корсета и красивой осанки. Именно поэтому для девушек гравитрон станет идеальным решением проблемы.

Парадоксальность и уникальность применения этого устройства: чем больше вес, тем меньше нагрузка, и наоборот.

Тренинг при использовании этого оборудования безопасен и эффективен. Кроме того, если вы располагаете достаточной площадью, можно установить такой тренажер для подтягивания дома. Теперь вы знаете о нем почти все, и можно успешно применять полученные знания на практике без ущерба для здоровья.