Гравитрон. Сделаем спину красивой

Если в зале среди множества спортивных тренажеров есть гравитрон – это половина успеха. Данное изобретение представляет собой комплексную силовую машину, сочетающую турник и брусья. Занимаясь на ней, спортсмен, по сути, выполняет классические упражнения, но с дополнительным отягощением. Тренажер для подтягивания и пресса позволяет самостоятельно устанавливать нагрузку, изменяя число плит или блинов.

Конструктивные особенности и принцип действия

Данное спортивное оборудование выглядит как тренажер для подтягивания и брусья, то есть 2 в 1. Он предназначен для укрепления практически всех мышечных групп верхней части тела: спины, груди, рук, плечевого пояса, живота. Однако в некоторых случаях гравитрон можно использовать и для прокачки ягодиц. Он не отличается компактными габаритами, поэтому чаще всего его покупают не для домашней, а для коммерческой эксплуатации.

Элементы конструкции:

• турник, предусматривающий возможность применять несколько разных хватов;
• брусья;
• система нагружения (грузовой стек с обрезиненными стальными плитками либо накопители для навешивания блинов);
• направляющие, приводящие в движение веса;
• ступени для подъема;
• подвижная платформа.

Основным отличием от стандартного турника или брусьев является наличие противовеса. В чем его особенность? А заключается она в следующем: чем больше установленный вес, тем легче работать. Это значит, что, варьируя нагрузку, можно как усложнить, так и облегчить тренировочный процесс. При правильной технике такой тренажер для подтягиваний помогает научиться выполнять стандартное упражнение, где происходит работа с собственным весом.

Стоит отметить, что подтягиваться или отжиматься в нем могут люди, перенесшие травму и находящиеся на стадии реабилитации. В процессе занятий устраняется негативная нагрузка на позвоночник, плечевые и локтевые суставы. При этом не требуется особых навыков, поэтому упражнение могут делать люди разных возрастных категорий. Главное в этом случае – соблюдение техники и контроль движений.

Выбираем хват для подтягиваний

Как уже известно, подобные тренировки аналогичны занятиям на традиционном турнике. Они делятся на несколько типов, что зависит от постановки рук. Так, различают:

• Широкий хват. Помогает «построить» красивую спину с ярко выраженным рельефом.
• Узкий хват. Акцент со спины переходит на грудь.
• Обратный хват. Обычно выполняется при расположении рук на ширине плеч.
• Параллельный хват. Если тренажер гравитрон оснащен соответствующими перекладинами.

Важнейший момент – правильное дыхание. Заняв исходное положение, делайте вдох. На выдохе осуществляются подъем корпуса и напряжение мускулов. Количество повторений определяется по тому же принципу, что и в других силовых упражнениях. Обычно для роста мышц достаточно 8-12 раз. Но если вам становится легко делать 12 и более повторений, необходимо увеличивать нагрузку.

Подтягивания: техника

Выполняя их, следует придерживаться конкретной последовательности:

• Прежде всего поставьте нужный вес. Для новичков он может быть равен 70-80 % от их массы тела.
• Применяя специальные ступени, заберитесь на станок и встаньте коленями на платформу. Некоторые модели позволяют располагаться в полный рост.
• Возьмитесь руками за поручни нужным хватом.
• Держите спину ровно, смотрите перед собой. Это исходное положение.
• Сведите лопатки, локти разведите в стороны, напрягите спину и прогнитесь.
• Плавно и подконтрольно подтянитесь к перекладине, касаясь ее ключицей.
• Задержитесь в верхней точке на пару секунд и почувствуйте сокращение в широчайших.
• Опуская руки, медленно вернитесь в ИП.
• Не задерживайтесь долго в нижней позиции и не разгибайте локти полностью.

Мышечный атлас

Данное упражнение входит в категорию базовых многосуставных с типом силы «pull» (тянуть). Его основная задача – развитие спины. В процессе участвуют следующие мышцы:

1. таргетируемые или целевые – широчайшие;
2. синергисты или вспомогательные – брахиалис, бицепс, брахиорадиалис, ромбовидные, леватор лопатки, большая круглая, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, трапеции;
3. динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка).

Примечательно, что каждый спортсмен, использующий тренажер гравитрон для подтягиваний, отмечает неслабую накачку груди. При работе средним хватом задействуется средняя часть, более узкая постановка смещает нагрузку на пекторальные мышцы.

Отжимания: техника

Если конструкцией гравитрона предусмотрены брусья – это большой плюс. Отжиматься на них смогут даже те, у кого совсем не получается традиционное упражнение. В этом случае нагрузка приходится на трицепсы, грудь, дельты, задействуется спина. Итак, техника:

• Установите нужную нагрузку.
• Встаньте на ступени, взявшись за специальные рукоятки хватом на ширине плеч.
• Поставьте колени на платформу (поочередно).
• На вдохе начинайте сгибать руки в локтях, медленно опускаясь вместе с платформой.
• Остановитесь в нижней точке на уровне плеч. Между плечом и рукой должен получиться прямой угол.
• На выдохе силой грудных мышц и трицепсов поднимайтесь наверх, возвращаясь в ИП.
• Сделайте нужно число раз.

Новичкам можно начинать с 10 повторений, более профессиональные спортсмены доходят минимум до 20.

Прокачка ягодиц: техника

Тренажер для подтягивания выполняет не только свои основные функции. В условиях высокой проходимости, когда нужное оборудование занято другим пользователем, можно эксплуатировать его для тренировки ягодичных мышц:

• Установите нужный вес.
• Встаньте на ступеньки.
• Возьмитесь за поручни.
• Поставьте одну ногу на платформу.
• На выдохе начинайте толкать ее вниз, на вдохе вернитесь в ИП.
• Сделайте необходимое количество повторений сначала одной ногой, потом другой.

По сути, это упражнение напоминает жим ногами, только в данном случае спортсмен стоит.

Нюансы эксплуатации

Отжимания и подтягивания с противовесом в тренажере позволяет разнообразить занятие, делая его интересным за счет выполнения давно известных упражнений в новом формате. Благодаря этому спортсмен может комбинировать различные техники и успешно применять их в совокупности с базовой программой тренировок верха тела, куда входят горизонтальная рычажная тяга, работой со штангой и др.

Стоит отметить, что стандартные подтягивания нелегко даются представительницам прекрасной половины. Вместе с тем они довольно важны при формировании мышечного корсета и красивой осанки. Именно поэтому для девушек гравитрон станет идеальным решением проблемы.

Тренинг при использовании этого оборудования безопасен и эффективен. Кроме того, если вы располагаете достаточной площадью, можно установить тренажер Graviton для подтягивания дома. Теперь вы знаете о нем почти все, поэтому можно успешно применять полученные знания на практике без ущерба для здоровья.

Если вы не знаете, где купить такое оборудование, обращайтесь к нам. Мы посоветуем наиболее подходящую конструкцию. При необходимости осуществляется доставка по Москве, области и в регионы страны.