Кроссовер: упражнение или тренажер?

Для начинающих спортсменов, которые приходят в фитнес-клубы за «массивной грудью», фундаментальными должны стать жим штанги, разведение рук с гантелями в стороны. Это базовые техники, считающиеся лучшими на стадии набора. Однако, чтобы получить желаемый рельеф, следует прибегнуть к дополнительным способам. И в данном случае оптимальными вариантами являются упражнения-изоляторы, например, баттерфляй на тренажере. А самое идеальное – сведение рук, осуществляемое в специальном блоке.

Тренажер кроссовер, установленный в зале, довольно часто собирает целую очередь из желающих позаниматься. И это не удивительно. Он представляет собой блочное оборудование, которое по праву считается самым многофункциональным. Связано это с тем, что он позволяет выполнять не только одноименное упражнение, но и массу других. Таким образом, станок дает возможность прорабатывать массив как верхней, так и нижней части тела.

Конструкция регулируемого кроссовера не включает сложных механизмов, поэтому он долговечен. Устройство состоит из двух стоек, расположенных друг напротив друга, и четырех тяговых блоков – верхних и нижних. Именно благодаря этому у спортсменов есть уникальная возможность прорабатывать руки и ноги, применяя одно и то же оборудование. А для любителей воркаута предусмотрен турник.

Техника исполнения и работающие мышцы

Кроссовер представляет собой тягу тросов в положении стоя при использовании рукояток-подков и напоминает взмахи крыльев. Упражнение нельзя назвать сложным, но оно требует правильной техники:

Установите необходимую нагрузку с каждой стороны.
Займите устойчивое положение в центре, возьмите обе рукояти, встаньте в «разножку», спина прямая.
Слегка наклоните корпус вперед и начинайте разводить руки до появления растяжения пекторальных мышц, локти располагаются сзади.
Сделайте вдох. Это будет исходным положением.
На выдохе потяните рукоятки к центру корпуса по широкой амплитуде.
При входе рук в целевую зону их нужно слегка свести и задержаться таким образом пару секунд.
По той же дуге медленно вернитесь в ИП, ощущая легкое растяжение.
Число повторов должно соответствовать поставленным задачам.

Важно! Руки и корпус неподвижны. Работает только плечевой сустав.

Основная нагрузка ложиться на мускулатуру груди, трицепсы не участвуют. В классическом варианте исполнения нагружается стернальная (нижняя) головка. В качестве ее ассистентов выступают ключичная (верхняя) и малая мышцы, задействуются передние дельты. Роль стабилизаторов играют предплечья, верхний плечевой пояс, брюшной пресс и разгибатели позвоночника.

Преимущества

Отсутствует скамья для жима штанги лежа. То есть спина не поддерживается, за счет чего лопатки движутся свободно и естественно.
Мышцы груди напряжены в течение всего тренинга. Кроссовер обеспечивает им непрерывное и плавное сопротивление по всей амплитуде благодаря специфической конструкции.
Тросовая система позволяет хорошо растянуть мускулы, что насыщает их кислородом. А это является одним из ключевых факторов прогресса.
Регулярно выполняя это упражнение, можно быстро добиться четко очерченных форм.
Уменьшается нагрузка на плечи.
Изменяемое положение корпуса и углы воздействия дают возможность разнообразить тренировки и смещать акценты. Именно поэтому грудной массив будет гармонично развиваться «по всем фронтам».

Ошибки

Округление спины.
Прижимание локтей к туловищу.
Чрезмерное сгибание в локтевом суставе.

Топ лучших упражнений на тренажере кроссовере

Как уже говорилось, данное оборудование отличается своей многофункциональностью. Помимо классического кроссовера с перекрестной тягой верхних блоков, оно позволяет выполнять массу других упражнений. Рекомендуем ознакомиться с некоторыми из них:

Грудь: тяга нижних блоков; кроссоверы одной рукой.
Руки: разгибание на трицепс; сгибание на бицепс.
Плечи: тяга в наклоне нижнего блока (дублирует работу с неразборными гантелями); махи назад; махи в стороны.
Ноги: поочередные махи (нужны манжета и карабин); отведение в сторону.

При этом с целью разнообразия практикуется применение дополнительных приспособлений, например, скамей. С их помощью можно осуществлять тяги сидя или лежа. Таким образом, кроссовер станет отличным завершающим упражнением, после сетов со свободными весами. А тренажер, необходимый для его выполнения, широко используется как мужчинами, так и женщинами. Кроме того, он подходит для людей, находящихся на стадии реабилитации и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.