Кроссовер: упражнение или тренажер?
Для начинающих спортсменов, которые приходят в фитнес-клубы за «массивной грудью», фундаментальными должны стать жим штанги, разведение рук с гантелями в стороны. Это базовые техники, считающиеся лучшими на стадии набора. Однако, чтобы получить желаемый рельеф, следует прибегнуть к дополнительным способам. И в данном случае оптимальными вариантами являются упражнения-изоляторы, например, баттерфляй на тренажере. А самое идеальное – сведение рук, осуществляемое в специальном блоке.
Тренажер кроссовер, установленный в зале, довольно часто собирает целую очередь из желающих позаниматься. И это не удивительно. Он представляет собой блочное оборудование, которое по праву считается самым многофункциональным. Связано это с тем, что он позволяет выполнять не только одноименное упражнение, но и массу других. Таким образом, станок дает возможность прорабатывать массив как верхней, так и нижней части тела.
Конструкция регулируемого кроссовера не включает сложных механизмов, поэтому он долговечен. Устройство состоит из двух стоек, расположенных друг напротив друга, и четырех тяговых блоков – верхних и нижних. Именно благодаря этому у спортсменов есть уникальная возможность прорабатывать руки и ноги, применяя одно и то же оборудование. А для любителей воркаута предусмотрен турник.
Техника исполнения и работающие мышцы
Кроссовер представляет собой тягу тросов в положении стоя при использовании рукояток-подков и напоминает взмахи крыльев. Упражнение нельзя назвать сложным, но оно требует правильной техники:
- Установите необходимую нагрузку с каждой стороны.
- Займите устойчивое положение в центре, возьмите обе рукояти, встаньте в «разножку», спина прямая.
- Слегка наклоните корпус вперед и начинайте разводить руки до появления растяжения пекторальных мышц, локти располагаются сзади.
- Сделайте вдох. Это будет исходным положением.
- На выдохе потяните рукоятки к центру корпуса по широкой амплитуде.
- При входе рук в целевую зону их нужно слегка свести и задержаться таким образом пару секунд.
- По той же дуге медленно вернитесь в ИП, ощущая легкое растяжение.
- Число повторов должно соответствовать поставленным задачам.
Важно! Руки и корпус неподвижны. Работает только плечевой сустав.
Основная нагрузка ложиться на мускулатуру груди, трицепсы не участвуют. В классическом варианте исполнения нагружается стернальная (нижняя) головка. В качестве ее ассистентов выступают ключичная (верхняя) и малая мышцы, задействуются передние дельты. Роль стабилизаторов играют предплечья, верхний плечевой пояс, брюшной пресс и разгибатели позвоночника.
Преимущества
- Отсутствует скамья для жима штанги лежа. То есть спина не поддерживается, за счет чего лопатки движутся свободно и естественно.
- Мышцы груди напряжены в течение всего тренинга. Кроссовер обеспечивает им непрерывное и плавное сопротивление по всей амплитуде благодаря специфической конструкции.
- Тросовая система позволяет хорошо растянуть мускулы, что насыщает их кислородом. А это является одним из ключевых факторов прогресса.
- Регулярно выполняя это упражнение, можно быстро добиться четко очерченных форм.
- Уменьшается нагрузка на плечи.
- Изменяемое положение корпуса и углы воздействия дают возможность разнообразить тренировки и смещать акценты. Именно поэтому грудной массив будет гармонично развиваться «по всем фронтам».
Ошибки
- Округление спины.
- Прижимание локтей к туловищу.
- Чрезмерное сгибание в локтевом суставе.
Топ лучших упражнений на тренажере кроссовере
Как уже говорилось, данное оборудование отличается своей многофункциональностью. Помимо классического кроссовера с перекрестной тягой верхних блоков, оно позволяет выполнять массу других упражнений. Рекомендуем ознакомиться с некоторыми из них:
- Грудь: тяга нижних блоков; кроссоверы одной рукой.
- Руки: разгибание на трицепс; сгибание на бицепс.
- Плечи: тяга в наклоне нижнего блока (дублирует работу с неразборными гантелями); махи назад; махи в стороны.
- Ноги: поочередные махи (нужны манжета и карабин); отведение в сторону.
При этом с целью разнообразия практикуется применение дополнительных приспособлений, например, скамей. С их помощью можно осуществлять тяги сидя или лежа. Таким образом, кроссовер станет отличным завершающим упражнением, после сетов со свободными весами. А тренажер, необходимый для его выполнения, широко используется как мужчинами, так и женщинами. Кроме того, он подходит для людей, находящихся на стадии реабилитации и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Применяемое оборудование
Грузоблочные машины
Кроссовер
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 160700 ₽
-
Серия Классик + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 167700 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 168800 ₽
-
Серия Рубин + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 175800 ₽
Блочная стойка (кроссовер) пристенная
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 83100 ₽
-
Серия Классик + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 90100 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 87300 ₽
-
Серия Рубин + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 94300 ₽
Блочная стойка (кроссовер) напольная
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 89300 ₽
-
Серия Классик + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 96300 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 93800 ₽
-
Серия Рубин + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 100800 ₽
Тренажер для предплечий
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 61300 ₽
-
Серия Классик + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 68300 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 64400 ₽
-
Серия Рубин + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 71400 ₽
Кроссовер + Вертикальная / Горизонтальная тяга
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 220100 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 231200 ₽
Кроссовер регулируемый
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 165200 ₽
-
Серия Классик + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 172200 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 173500 ₽
-
Серия Рубин + кожухи для грузоблоков
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 180500 ₽
Тренажеры на свободных весах
Тренажер Кроссовер на свободных весах
Варианты исполнения:
-
Серия Классик
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 107200 ₽
-
Серия Рубин
Цвет рамыЦвет обивкиЦена: 112600 ₽