+7 (495) 228-47-84

9:00-21:00, ПН-ВС

info@sport-gym.ru

Написать менеджеру

Корзина 0

  1. Главная
  2. Разгибание ног

Тренажеры для разгибания ног. Техника упражнений и особенности применения

Как известно, мышцы тазового пояса и бедер являются самой большой и мощной группой мышц человеческого тела:

  • Они составляют 40-55 % от массы общей мускулатуры;
  • Регулярно принимают на себя большие нагрузки не только во время ходьбы и занятий спортом, но и тогда, когда мы просто стоим или сидим;
  • Эти мышцы напряжены на протяжении всего дня и могут полностью отдохнуть, только когда человек спит.

Развитая мускулатура ног помогает крови быстрее возвращаться обратно в легкие, замыкая круг кровообращения и облегчая нагрузку на сердце. Из-за больших размеров мышцы бедер поглощают много энергии, выделяемой организмом, то есть, качая их, вы сжигаете большое количество калорий. Не говоря уже о том, что мощные ноги у мужчин и подтянутые ягодицы у женщин являются важными атрибутами здорового, идеального тела.

Цель развития мускулатуры ног

Тренажер для разгибания ног сидя – это удобное сиденье со спинкой, которое позволяет сделать комфортный упор голенями в специальные мягкие валики. Разгибая коленные суставы так, чтобы ноги оказались под углом 90 градусов по отношению к спине, вы поднимаете подвижную часть тренажера, на которой закреплен груз.

Данное упражнение не задействует все мышцы бедер. Оно предназначено:

  • для прокачки конкретно квадрицепсов,
  • развития коленных суставов,
  • укрепления связок,
  • формирования рельефа,
  • улучшения формы бедер.

Квадрицепс – длинная мышца на передней стороне бедра, состоящая из 4-х мускулов. Ее развитие позволяет улучшить технику выполнения таких базовых упражнений, как присед со штангой и жим ногами. При этом следует помнить, что бицепсы бедер также нуждаются в проработке с нагрузкой, равно как и мышцы голени и ягодиц – только тогда можно добиться красивых рельефных и сильных ног.

Что важно запомнить

  • Выполняя упражнение, следите за дыханием: разгибание ног лучше делать на выдохе, возвращение в исходное положение – на вдохе. При работе на тренажере для сгибания ног – наоборот.
  • Для более продуктивной тренировки не разгибайте ноги до конца – это увеличит нагрузку.
  • Держите спину прямо на протяжении всего подхода.
  • Постепенно увеличивайте поднимаемый вес.
  • Воздерживайтесь от занятий без разминки и не поднимайте большой вес сразу – это может привести к серьезным травмам и растяжениям.

Данное упражнение не входит в группу базовых, а выполняется в качестве дополнительного. Оно поможет развить коленный сустав (например, после травмы) и улучшить рельеф квадрицепса. Также его часто советуют новичкам.

Другие виды силового оборудования

Существует тренажер для разгибания ног лежа. Принципиальной разницы между занятиями на нем и разгибанием ног сидя нет. Однако при упражнении лежа мышцы спины будут находиться в покое, пока качаются ноги. Это удобно в случае, если вы уже задействовали их на другом снаряде и им необходим отдых.

Тренажер горизонтальный жим ногами – по своему принципу во многом схож со всем известным упражнением «приседание». Представляет собой скамейку со спинкой и платформу. На скамейке необходимо принять положение «полулежа», сделав упор верхней частью спины. В таком положении ноги окажутся в согнутом состоянии, а стопы упрутся в платформу.

Существует множество вариантов подобного тренажера, но принцип везде один. Разгибая ноги и отталкивая от себя платформу, вы будете жать вес, величина которого превзойдет ваши ожидания. Дело в том, что данное упражнение задействует большее количество мышц, чем предыдущее, следовательно, и вес, поднимаемый с его помощью, так велик. Это базовое упражнение, качающее коленный сустав, четырехглавую мышцу и ягодицы.

Занятия дома

Для людей, не имеющих возможности или желания регулярно посещать специализированные заведения, всегда есть возможность оборудовать тренажерный зал дома. По занимаемой площади тренажеры, описанные выше, не превышают размера обычного кресла или письменного стола.

Некоторые задаются вопросом об окупаемости данного приобретения. Однако в большинстве случаев тренажер для разгибания бедра дает отличные результаты и помогает всегда оставаться в форме. Если вы хотите заняться ногами в домашних условиях, используя свой собственный тренажер, вам необходимо просто заказать его и освободить место.