Красивые бедра: корректируем форму с помощью тренажера

Тренажер для приводящих мышц ног предназначен для проработки этой группы, поддержания мускулатуры в тонусе и формирования красивого рельефа. Он широко применяется в спортивных залах и реабилитационных центрах в качестве помощника для создания акцентированных нагрузок на ноги. Работа над этими мышцами очень важна, поскольку именно они формируют внешний вид внутренней поверхности бедер.

Принципы работы и польза

Тренажер для приводящих мышц бедра позволяет проработать короткую, длинную и большую, а также задействовать в упражнениях гребенчатую и портняжную мускулатуру. Благодаря этому группа хорошо развивается, поскольку в обычной жизни такие мышцы работают довольно редко. Им обязательно необходимо уделять внимание на тренировках, поскольку они создают форму бедер, что особенно это важно для женщин.

Обратите внимание, что станок позволяет работать только с перечисленными мышцами. Для тренировки других мышц ног придется использовать другие модели – к примеру, тренажер для отводящих мышц.

Из полезных моментов подобных тренировок выделяются следующие:

• Укрепление и подтяжка приводящих мышц;
• Построение плавного рельефа внутренней части бедра;
• Увеличение силы ног;
• Улучшение стабильности при ходьбе и беге;
• Улучшение осанки и более плавная походка;
• Минимизация травм, связанных со слабостью мускулатуры бедер.

Техника занятий

Сидя на сиденье, необходимо преодолевать заданное сопротивление путем сведения ног. Техника выполнения упражнений не представляет особенной сложности и доступна даже для новичков.

В первую очередь необходимо установить подходящий уровень отягощения – будь то тренажер на свободных весах или грузоблочный. Затем удобно сесть, держа спину прямой. Ноги необходимо согнуть в коленях, развести и установить на установленную ширину. Руками необходимо крепко ухватиться за поручни и занять удобную позицию, чтобы предотвратить «ерзания». Это будет исходным положением для начала занятий.

Сведение ног делается на выдохе плавно, не допуская рывков до самого крайнего положения. В этом положении необходимо усилием задержать ноги на 1-2 секунды для обеспечения статической пользы. Старайтесь не пренебрегать подобной рекомендацией.

На вдохе следует начинать медленно разводить ноги. При этом нужно стараться останавливаться немного заранее до конечной позиции, не позволяя расслабляться мышцам и держа их в постоянном напряжении. Упражнение необходимо сделать заданное количество раз, после чего отдохнуть. Количество подходов зависит от индивидуальной программы тренировки.

Технические особенности комбинированной модели

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра позволяет выполнять упражнения в положении сидя с высокой нагрузкой. Смена положений обеспечивается специальными фиксаторами. Безопасность обеспечивается мягкими накладками на стальную основу рамы.

Тренажер легко регулируется при помощи специальных рычагов, которые обеспечивают работу для приводящих / отводящих мышц. Он оснащен рукоятками для облегчения занятий. Уровень нагрузки обеспечивается стандартной тросовой связкой с отягчающими элементами.

Полезные советы

Практическая польза упражнений зависит от правильности их выполнения, поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Не стоит «бросать» вес, то есть резко расслаблять ноги для возвращения в исходное положение.
2. Избегайте крайних позиций – не доводите ноги до них.
3. Между подходами займитесь растяжкой мышц.
4. Во время занятий двигайте только ногами.
5. Если последние подходы выполнить сложно, уменьшите амплитуду, но добейтесь заданного количества раз.

Эти советы универсальны. В зависимости от выбранной программы тренировок вам могут посоветовать иные ограничения и принципы. Строго следуйте рекомендациям тренера и ответственно подходите к работе над своим телом.

Некоторые нюансы

Вопреки сложившемуся мнению, тренажер для приводящих мышц, как, например, и станок для жима ногами, вовсе не предназначен для сжигания жировых отложений на бедрах. Занятия в первую очередь направлены на укрепление мускулатуры и создание рельефа, а не ликвидацию жира. Для похудения предназначены совсем другие типы занятий на других тренажерах, а то и вовсе без них, так что не следует рассчитывать именно на этот фактор.

Также стоит отметить, что подобные упражнения направлены на работу только с одной группой мышц, а никак не в комплексе для всех ног. Это всего лишь одна из составляющих занятий. Если вы решили серьезно заняться своим телом, выбирайте спортивный зал с максимально разнообразным набором моделей, а тренер посоветует правильный режим.