Рама для тренировок – замена целого спортзала

Подтянутое тело – мечта любого современного человека, и множество тренажерных залов способствуют ее осуществлению. Спорт сегодня – это модно и престижно. Давайте же разберем основное оборудование для фитнес-упражнений.

Особенности конструкций

Строение достаточно простое, легкое для сборки, если вы решите использовать ее в домашних условиях. В залах используют металлические рамы, хорошо выдерживающие большие веса, в том числе штанги и грифы олимпийские.

Тренажер силовая рама имеет утяжеленное основание, которое собирается из нескольких металлических деталей. Для надежности конструкции и большей устойчивости иногда присутствует металлическая подложка с выпуклым рельефом, чтобы избежать скольжения обуви. Основание может вообще отсутствовать, неподвижность рамы для приседа при этом обеспечивается утяжеленными ножками или привинчиванием вертикальных стоек к полу.

Следующий элемент – металлические угловые стойки квадратного сечения, полые внутри, в них через равные промежутки сделаны круглые отверстия, для установки перпендикулярных арматур- стопоров-ограничителей. С помощью специальных элементов в эти же отверстия по обеим сторонам на одном уровне ставятся держатели штанги. Вверху для надежности скрепляется стальными прутьями. Главное при сборке тщательно следить за прочностью закрепления каждого элемента, ведь от этого напрямую зависит безопасность спортсмена при выполнении упражнений.

Варианты упражнений

В качестве страхующего элемента данная конструкция используются для следующих занятий:

приседаний со штангой (упражнение на заднюю и переднюю поверхности бедра, нижний пресс);
становой тяги (на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, мышцы спины);
становой тяги «сумо» (используется пауэрлифтерами);
становой тяги трэп-штанги;
мертвой тяги (работает задняя поверхность бедра);
жима штанги лежа узким или широким хватом (на большую грудную мышцу, дельтовидную, локтевую, переднюю зубчатую мышцы, трицепс).

При жиме штанги лежа бодибилдер находится на прямой либо наклонной скамье, а снаряд укладывает на страховочные основания.

Дополнительное оборудование

Устройство силовой рамы может быть улучшено путем установки следующего оборудования:

поперечной перекладины с рельефными или мягкими ручками для подтягивания;
грифа, который двигается вдоль вертикальных стоек вверх-вниз, а при повороте неподвижно закрепляется крючками (тренажер Смита). Стоит признать, что данный станок весьма удобен для выполнения упражнений благодаря тому, что штанга зафиксирована в одной плоскости.

В бодибилдинге любое упражнение выполняется по принципам:

делается 3-4 подхода;
каждый подход состоит из 12-15 повторений;
первый подход – разминочный с небольшими весами;
последние 3-5 повторений делаются с напряжением;
веса увеличивают каждые две недели.

При соблюдении всех этих принципов атлеты добиваются отличных результатов. Увеличивается сила, выносливость, образуются новые мышечные волокна, возрастает объем мышц.

Страхование от травм

Силовая рама для приседаний используется для установки грифа на нужной высоте в положении, удобном для его подъема на плечи спортсмена. Высота установки легко регулируется изменением положения опорных крючков.

В максимально нижнем положении на опорах устанавливают ограничители, которые нужны для определения полноты опускания вниз при приседании, то есть для определения правильности выполнения упражнения. Они используются для предупреждения травм в нижнем положении. Когда бодибилдер чувствует, что не встанет с весом, он может опустить штангу на эти перекладины и плавно встать. Чтобы правильно установить ограничители на силовой раме для жима, необходимо присесть с грифом без веса и индивидуально определить высоту их установки.

Плюсы ее использования для жима лежа заключаются в возможности самоподстраховки спортсмена. Между передними опорами ставится скамья для пресса и жима штанги (прямая или наклонная), крюки безопасности устанавливают в нижнее положение, чтобы при подъеме снаряда спортсмен мог быстро положить гриф и избежать травм.