+7 (495) 228-47-84

9:00-21:00, ПН-ВС

info@sport-gym.ru

Написать менеджеру

Корзина 0

  1. Главная
  2. Мышцы пресса

Виды и принцип действия тренажеров для прокачки пресса

Прогресс меняет абсолютно все вокруг нас. Сейчас тренажеры для занятий спортом потихоньку вытесняют собой так называемые «свободные» веса, когда приходится одновременно прокачивать разные группы мышц с незакрепленным оборудованием. Балансирование весов собственным телом проигрывает в эффективности закрепленным статически снарядам. Поэтому тренера рекомендуют использовать при прокачке брюшных мышц пресс-машину.

Такое оборудование условно разделяется на две категории:

  • для домашнего использования;
  • только для размещения в зале.

Отсюда тренажеры для мышц пресса отличаются по габаритам, конструкции и принципу действия. Попробуем изучить каждый снаряд, доступный на сегодняшний день. Разберем его механизм воздействия на пресс, чтобы разработать для себя лучшую методику тренировок.

Виды оборудования для пресса

Тренажеры для брюшного пресса бывают сложной и простой конструкции. От этого параметра зависит место их размещения: дом или спортзал. Следующие снаряды востребованы в любых методиках тренировок:

Указанные тренажеры для мышц брюшного пресса обладают своими особенностями. Одни в большей степени концентрируют нагрузку на прямых мышцах живота, создавая знаменитые шесть «кубиков». Другие прорабатывают косые мышцы. Отсюда получается, что необходимо прибегать к разным станкам для пресса живота.

Еще тренажеры подразделяются на предполагающие работу с собственным весом тела и вспомогательной нагрузкой, создаваемой противовесами. Блочные тренажеры устроены по принципу оказания силы противодействия на попытки человека совершить скручивания. Это помогает лучше прорабатывать пресс за счет увеличения нагрузки. Собственный вес в этом плане ограничен, и подобная методика подходит только начинающим спортсменам.

Назначение разных тренажеров

Для начала рассмотрим тренажер для тренировки пресса с собственным весом. Он может приобретаться для домашнего использования. Основные принципы заключаются в поднятии верха тела, круговых движениях или продольных вдоль пола. Если движения совершаются спиной вверх, то это уже обратная гиперэкстензия.

Любая скамья будет требовать от человека совершать подъемы верха тела. Скручивания тут прорабатывают прямые мышцы пресса, позволяя в будущем появиться «кубикам». Сюда стоит отнести и тренажеры для нижнего пресса.

Продольные движения вдоль пола осуществляются при помощи гимнастического ролика. Становясь на колени, необходимо максимально отдалить от себя колесико, не отрывая его от пола. Прорабатываются все внешние мышцы пресса: прямые и косые.

Блочные тренажеры для пресса также требуют от спортсмена скручивания, но установленные противовесы всячески препятствуют этому. Рычаг противовеса может удерживаться за головой руками или устанавливаться вдоль груди. Такие снаряды используются профессионалами для достижения максимального эффекта. Однако прокачивать можно исключительно прямые мышцы пресса.

Силовые тренажеры для пресса массивны по своей конструкции, что не позволяет их устанавливать в квартире. Они есть в каждом спортивном клубе. Сами противовесы могут иметь вид стальных пластин, установленных в стойку, или являться обычными блинами. Переходить к силовому тренингу стоит в середине тренировки после проработки и разогрева пресса легкими нагрузками. Работа с собственным весом исключит вероятность травм.

Особенности проработки пресса

Чтобы долгожданные «кубики» появились на прессе, нужно непременно объединить тренировки на тренажерах с диетой. Без низкокалорийного питания жировые отложения никуда не денутся, а весь текущий прогресс будет просто скрыт под ними. Сами по себе упражнения на пресс не сжигают калорий в большом количестве. Их основная цель –сделать пресс рельефным.

Скамья необходима всем атлетам. Если для новичков она остается основным снарядом, то профессионалы лишь начинают с нее свою тренировку. Базовые скручивания с собственным весом стимулируют волокна брюшной полости, разогревая их, тем самым снижая степень получения травмы. Блочные тренажеры убирают необходимость делать скручивания по несколько сотен раз и заменяют их привычными подходами по 20-30 раз.

Другие нюансы прокачки пресса:

  • Скамья, увеличивающая наклон, смещает акцент с верха пресса на его низ.
  • Необязательно делать скручивания в полной амплитуде, достаточно лишь уменьшать и увеличивать нагрузку за счет удержания верха тела постоянно на весу.
  • Учтите особенности выполнения некоторых упражнений на снарядах – они могут дополнительно задействовать мышцы спины, ног, груди.
  • Пресс – одна из немногих групп мышц, которая может прорабатываться несколько раз в неделю.

Убрать живот и сделать пресс рельефным помогут комплексные мероприятия. Диета, помноженная на тренировки с собственным весом и силовыми нагрузками, увеличит получаемый эффект, а также сократит время, требуемое для создания фигуры мечты.